olahraga aja ga cukup? kenapa begitu? karena olahraga aja ga cukup untuk mennjaga kesehatan tubuh. agar lebih maksimal harus di imbangi dengan makanan yang penuh akan nutrisi. berikut ini adalah
“Cara Meningkatkan Kinerja Olahraga dengan Nutrisi“
- Memenuhi kebutuhan gizi: Pastikan asupan gizi Anda seimbang, dengan komposisi 45–65% karbohidrat, 15–25% protein, dan 20–30% lemak.
- Mengonsumsi makanan kaya zat gizi: Konsumsi makanan yang kaya akan zat gizi, seperti sayuran, buah-buahan, atau biji-bijian
- Membatasi asupan tinggi lemak, garam, dan gula: Batasi asupan makanan yang tinggi lemak, garam, dan gula.
- Mengonsumsi protein setelah berolahraga: Konsumsi 20–40 gram protein setelah berolahraga untuk membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot.
- Memilih sumber karbohidrat yang baik: Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi atlet.
- Menjaga hidrasi: Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi.
- Mengonsumsi makanan ringan sebelum berolahraga: Jika Anda baru sempat makan 45–60 menit sebelum berolahraga, sebaiknya konsumsi makanan ringan yang mudah dicerna.