Berikut beberapa olahraga yang cocok untuk lansia:

Olahraga Ringan

1. Jalan cepat: Meningkatkan kesehatan jantung dan memperkuat otot kaki.
2. Bersepeda statis: Membantu memperkuat otot kaki dan meningkatkan kesehatan jantung.
3. Yoga: Meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan dan mengurangi stres.
4. Tai Chi: Meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas dan mengurangi risiko jatuh.
5. Senam lansia: Program senam yang dirancang khusus untuk lansia.

Olahraga Air

1. Berenang: Meningkatkan kekuatan otot tanpa membebani sendi.
2. Aquagym: Olahraga air yang menyenangkan dan memperkuat otot.
3. Berjalan di air: Meningkatkan kekuatan otot kaki dan memperbaiki keseimbangan.
   
   

Olahraga Membangun Kekuatan

1. Angkat besi ringan: Meningkatkan kekuatan otot.
2. Latihan beban: Meningkatkan kekuatan otot dan memperbaiki postur.
3. Latihan resistance band: Meningkatkan kekuatan otot tanpa membebani sendi.

|Manfaat Olahraga bagi Lansia

1. Meningkatkan kesehatan jantung.
2. Membantu mengelola berat badan.
3. Meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas.
4. Mengurangi risiko jatuh.
5. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
6. Mengurangi stres dan meningkatkan mood.

Sebelum memulai olahraga, pastikan Anda:

1. Konsultasikan dengan dokter.
2. Memilih olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan.
3. Melakukan peregangan sebelum dan sesudah olahraga.
4. Menggunakan peralatan yang tepat dan aman.

Sumber:

1. Kementerian Kesehatan RI.
2. American Council on Exercise (ACE).
3. Centers for Disease Control and Prevention (CDC).